كيف يعمل Nicotine Away
الطريقة بسيطة: تطول الفترة بين سيجارتين قليلًا كل أسبوع. وكل ما في التطبيق غير ذلك موجود ليجعل هذه الخطوة أسهل.
تسجّل متى تدخّن
لمسة واحدة في كل مرة. في المساء يسألك التطبيق كم سيجارة دخّنت، لتبقى الصورة صادقة.
يتعلّم ساعاتك الصعبة
من سجلاتك أنت يجد الساعات التي تدخّن فيها أكثر.
أهداف قصيرة في تلك الساعات
تصلك مهمة مثل «أجّل السيجارة التالية 20 دقيقة» حين تحتاج إليها. وتبقى ساعات نومك هادئة.
تطول الفترة مع كل أسبوع جيد
حين يمضي الأسبوع جيدًا، تطول الفترة بين السجائر. يمكنك أن تخطو الخطوة أو تبقى أسبوعًا آخر. والأسبوع الصعب يتراجع خطوة من تلقاء نفسه.
عون حين تشتد الرغبة
تنفس موجّه، وخططك الخاصة للحظات الصعبة، وعدّاد لكل سيجارة لم تدخّنها — رقم لا يعود إلى الصفر أبدًا.
الأسبوع 1
الأسبوع 2
الأسبوع 3
الأسبوع 4
الأسبوع 5
الأسبوع 6
ابدأ من السيجارة التالية.
14 يومًا مجانًا، دون بطاقة